1000日チャレンジ継続中です。
エアロビのレッスンもパーソナルトレーニングも行ったので、これで「やる」と決めた項目は一通り実行できました。
私は「毎日やる」を目標にはしてはいません。
「1000日後に結果をだす」のが目標。
なので、出かけてやってない日もあるけど、それはそれでOK。
でも、やったりやらなかったりだと結果はでないですよね。
毎日やることが目的ではないけど、できるだけ毎日やるようにはしています。
フルタイムで働いていて、家事もやって、なのにすごいねって言ってもらえることが多いけど、さほど気合をいれて取り組んでいるわけではありません。
今日は私なりの「楽に続ける工夫」を紹介しますね。
一番いいのはやることを習慣化すること
習慣化、これはライフハック系の定番。
歯を磨く、これは当たり前のように毎日やるけど苦ではない。
同じように習慣化してしまえ、ってやつですね。
習慣化するのは長続きの一番のコツなのでおすすめ。
でも、なかなか習慣にならず挫折しがちであったりもします。
習慣化、できるものも、できないものもあるんですよね。
習慣化しやすものと習慣化しにくいもの
私の数々の挫折の経験から言うと、「習慣化のメリットを実感できるか否か」これがポイント。
たとえば1分クランチ。
最初はめっちゃキツかったのに段々と楽になってきて、筋力がついてくるのを実感できます。
こういう、やればやっただけ手ごたえがあるものは続けやすい。
逆に挫折したのは片付け。
「出かける前に5分間、床のものを片付ける」っていうのを、やったんだけど、息子たちが私より先に帰ってきてると散らかってる。
こういう、やった甲斐がないものは続かない。
何もかも習慣にできるってわけではないですね。
無理なものはあきらめる
習慣化しようと思ったけど無理だ・・・。
と、思ったら習慣化にこだわるのはやめましょう。
無理なものは無理。
習慣化しなくても続ける手段はあります。
逆に「習慣化、いけるんじゃね」って思ったら続けましょう。
習慣になってしまえば楽に続けられますからね。
習慣化するにはどうしたらいいか
では、習慣化するにはどうしたらいいでしょう。
毎日やる
残念ながら特別な手段があるわけではありません。
でも、毎日やるためのちょっとしたコツがはあります。
小さなタスクから始める
この本を読んで実践してるのが「小さいタスクから始める」ということ。
私の検定の勉強の場合で説明しますね。
ページ数などは定めていないので1問でも解けば達成です。
時間がなくて1ページだけやったとしてもアウト。
なんかおかしいと思いません？
やったー、できた！の繰り返しで、やるのが苦ではなくなる。
むしろやりたいって状況になるんです。
タスクよりたくさんやるのはもちろん問題ないですからね。
やらない理由を決める
習慣化するには毎日やるのが一番。
とはいえ、できない日も当然あります。
でも、なんでもかんでも「まぁしょうがない」では習慣化はできません。
やらない理由を決めておくといいですよ。
決めておくと「できなかった」ではなく「今日はやらない日だった」になって、凹まずに済みますからね。
そして、「やらない日」ではない次の日に再開しやすい。
私のやらない日にする理由
- 朝から夜まで外出していた
- とっても体調の悪い
- 家族の一大事
- 仕事の山場
ゆるく頑張る
いろいろ書いたけど、続けるのに一番大事なのは「ゆるさ」。
無理なく始められる設定にする。
で、それも無理ならさらに下方修正しちゃえばいいんです。
私の経験だと自分にプレッシャーを与えすぎないほうが長続きします。
1000日チャレンジは3年間という長丁場。
途中1日2日、1週間2週間、中断したところで誤差の範囲。
休憩すらも楽しみながら続けましょう。
長くなったのでガントチャートを使った習慣トラッカーについては次回。
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